دلایل چاقی + بهترین ورزش برای لاغری شکم
سلب مسئولیت: ویجیاتو صرفا نمایشدهنده این متن تبلیغاتی است و تحریریه مسئولیتی درباره محتوای آن ندارد.
خطر افزایش فشار خون، کلسترول، دیابت نوع 2، مشکلات تنفسی و بیماری قلبی، فقط گوشهای از عوارضی است که با افزایش چربی شکم در معرض آنها قرار میگیریم. اگر زیبایی ظاهری را هم به موارد قبل اضافه کنیم، قطعا کاهش چربی شکم برایمان در اولویت قرار میگیرد.
طبق آمار، پیشبینی شده است که تا سال 2030، حدود 20 درصد از جمعیت جهان چاق خواهند بود. آیا این موضوع را میتوانیم فقط با گرفتن قیمت تردمیل و دوچرخه ثابت حل کنیم؟
با درنظرگرفتن اینکه چاقی از کارآیی افراد هم میکاهد و ورزش برای لاغری شکم از راههای کارآمد رفع آن است، این ایدهها هم بد نیستند؛ ولی فراموش نکنید که شناخت علل چاقی و راهکارهای رفع آن، به همهی ما برای داشتن زندگی سالمتر کمک میکند. این موارد همان چیزهایی هستند که در این مبحث با هم بررسی میکنیم.
علتهای اصلی چاقی شکم
علت اساسی اضافهوزن و چاقی، در کل نبود تعادل بین کالری دریافتی و انرژی مصرفشده است. این تعریف عوامل فراوانی را نشانه میگیرد که بدن را بهسمت چاقی سوق میدهند. عواملی که در گذشته کمتر دیده میشدند و با تغییر سبک زندگی بسیار پررنگ شدهاند. به همین دلیل است که امروزه افراد بسیاری به دنبال ورزش برای لاغری شکم هستند.
1. رژیم غذایی نامناسب
از این مورد میتوانیم به افزایش مصرف غذاهای ناسالم، فرآوریشده، سرخشده، غذاهای پرانرژی و پرچرب، کاهش تحرک بدنی و سیگار اشاره کنیم.
از این گروه میتوانیم غذاهای شیرین را نام ببریم. بهعنوان مثال کیک، آبنبات و نوشیدنیهایی مانند نوشابه و حتی آبمیوه میتوانند چندین اثر مهم روی بدن بگذارند.
- کالری دریافتی را بهمیزان فراوانی افزایش میدهند
- متابولیسم (سوختوساز) بدن فرد را کند میکنند
- توانایی فرد را برای فعالیت و سوزاندن چربی کاهش میدهند و ورزشهایی مثل تمرین با دوچرخه ثابت برای شخص سختتر میشود
رژیمهای کمپروتئین و پرکربوهیدرات نیز بر افزایش وزن تأثیر دارند؛ درصورتیکه پروتئین به فرد کمک میکند برای مدت طولانیتری احساس سیری کنید. با این تفاسیر افرادی که پروتئین بدون چربی را در رژیم غذایی خود قرار نمیدهند، دیرتر احساس سیری میکنند. این موارد فقط گوشهای از تأثیر نامطلوب غذاها بر چاقی هستند که شما را مجبور به جستوجوی قیمت تردمیل میکنند.
2. مصرف الکل
مصرف بیش از حد الکل میتواند باعث انواع مشکلات سلامتی از جمله بیماری کبد و التهاب شود. تحقیقی در سال 2015 دربارهی مصرف الکل و چاقی نشان داد که نوشیدن الکل بیش از حد باعث افزایش وزن مردان در اطراف شکم میشود.
3. دوری از ورزش برای لاغری شکم
اگر فردی کالری بیشتری نسبت به نیاز بدن مصرف کند، اضافهوزن خودش را نشان میدهد. سبک زندگی غیرفعال، خلاصشدن از شر چربیهای اضافی بهخصوص در ناحیه شکم را برای فرد سخت میکند.
بهعنوان مثال، در گذشته فعالیتهای بدنی زندگی در کودکان و حتی بزرگسالان، فراوان بود. امور روزمرهی زنان، فعالیت کاری مردان، تفریحات و بازیهای کودکان، همه تحرک بیشتری داشتند؛ ولی امروز تمام این فعالیتها ماهیتی بیتحرک پیدا کردهاند. گذراندن زمانی طولانی جلوی تلویزیون، تغییر شیوههای حملونقل و استفاده از موبایلها فقط گوشهای از فرآیند تهدیدکنندهی سکون امروزی است.
البته راهکارهایی مثل استفاده از دوچرخه ثابت، به سلامت زندگی مدرن کمک کرده است.
4. استرس
بدن ما هورمونی استروئیدی بهنام کورتیزول ترشح میکند که در کنترل و مقابله با استرس بدن مؤثر است. زمانی که فردی در موقعیتی خطرناک یا پرفشار قرار میگیرد، بدن او کورتیزول ترشح میکند و این میتواند متابولیسم بدنش را تحت تاثیر قرار دهد.
مردم اغلب زمانی که احساس استرس میکنند برای آرامش بهدنبال غذا میروند. در این شرایط کورتیزول باعث میشود که کالری اضافی در اطراف شکم و سایر نواحی بدن برای استفادهی بعدی باقی بماند و فرد به ورزش برای لاغری شکم محتاج شود.
5. بدخوابی
در مطالعهای ارتباط افزایش وزن و مدتزمان کوتاه خواب و در نتیجه افزایش چربی شکم، ثابت شد. نداشتن خواب کافی و خوب نیز ممکن است بهطور بالقوه منجر به رفتارهای غذایی ناسالم، مانند اشتهای کاذب شود.
6. سیگار کشیدن
مطالعهای نشان داد که اگرچه چاقی بین افراد سیگاری و غیرسیگاری یکسان است، اما افراد سیگاری چربی شکمی و احشایی بیشتری نسبت به افراد غیرسیگاری دارند.
نکتهی دیگر اینکه افرادی که سیگار میکشند، توانایی بدنی کمتری برای استفاده از دستگاههایی مثل دوچرخه ثابت دارند.
انواع چربی شکم
برای اینکه قضیه ملموستر شود، باید بدانیم که دو نوع چربی شکم داریم.
- چربیهای زیرجلدی که عواملی چون ژنتیک، سبک زندگی، فعالیت فیزیکی و رژیم غذایی روی آنها تأثیر دارد. افرادی که چربی زیرجلدی فراوانی دارند اغلب مقدار چربی احشایی آنها نیز بیشتر است.
- چربیهای احشایی که بهعنوان چربیهای شکمی نیز شناخته میشوند. این چربیها داخل شکم و دور اندامهای مهم مثل کبد و قلب ذخیره میشوند. این انواع حتی با داشتن وزن و شاخص تودهی بدنی (BMI) طبیعی نیز ممکن است سلامتی شما را تهدید کنند.
چطور از چاقی شکم جلوگیری کنیم؟
پیشگیری از چاقی شامل ترکیبی از تغییرات متنوعی است که با حذف عوامل چاقی اتفاق میافتد.
- ورزش برای لاغری شکم
- خوردن غذاهای سالم
- کاهش استرس
- محدودکردن زمان فعالیتهای بدون تحرک
- اجتناب از غذاهای فرآوریشده
- مصرف فیبر فراوان
- شرکت درفعالیتهای گروهی اجتماعی
- بهبود الگوی خواب
آیا بهترین گزینه، ورزش برای لاغری شکم است؟
همانطور که ذکر شد سبک زندگی بیتحرک میتواند منجر به افزایش وزن شود. اما آیا ورزش برای لاغری شکم بهترین گزینه است؟
آنچه ورزش را در اولویت لاغری قرار میدهد، تأثیر مطلوب آن بر دیگر عوامل چاقی است. بهطور خلاصه، حین فعالیت ورزشی، فوایدی نصیبتان میشود که لاغری را تضمین میکنند. بهبود خواب، افزایش کالریسوزی و کاهش استرس که از عوامل چاقی هستند، از آن جمله است.
کدام ورزشها برای لاغری شکم مؤثر هستند؟
تمرینات فراوانی وجود دارند که به کاهش چربیهای شکمی کمک میکنند. از ورزشهای هوازی گرفته تا تمرینات قدرتی، اما گاهی بعضی بر دیگری برتری دارند.
اولین قدم برای سوزاندن چربیهای شکم این است که حداقل 30 دقیقه ورزش برای لاغری شکم را در برنامهی روزانه خود قرار دهید. از جمله آنها موارد زیر هستند:
- پیادهروی، بهخصوص با سرعت بالا
- دویدن
- دوچرخهسواری
- بدنسازی
- قایقرانی
- شناکردن
البته تحقیقات نشان میدهد که تمرینات تناوبی با شدت بالا هم برای کاهش چربی شکم، کنترل وزن و بهبود وضعیت کلی بدن شما کمک خوبی هستند.
در نهایت باید بگوییم که در صورت داشتن چربی اضافی شکم و بهخاطر ایجاد خطرهای احتمالی پس از آن، ورزش برای لاغری شکم را نباید دستکم بگیریم. سبک زندگی فعال میتواند سایر عوامل نامطلوب را نیز تحت تأثیر قرار دهد.
فراموش نکنید که هنگام انتخاب این فعالیتها، سهولت، دائمیبودن و علاقه به انجام آن از موارد اصلی است. به این ترتیب، انگیزهی بیشتری برای انجام و ادامهاش خواهید داشت. توجه به این قضیه، روند کاهش وزن شما را بینقص جلو میبرد.
به همین دلیل است که وجود انواع دستگاههای ورزشی از جمله دوچرخه ثابت، از بهترین راهکارها برای ادامهی روند کاهش وزن به حساب میآید. آنها همیشه در دسترس هستند و در هر شرایطی نیازتان را تأمین میکنند.
قیمت تردمیل و دوچرخه ثابت در سایت لوزی
برای خرید دستگاههای مختلف قطعا نیاز پیدا میکنید که قیمت تردمیل، دوچرخه ثابت یا دیگر انواع وسایل را بدانید. از طرف دیگر طبق قاعده باید اطلاعاتی نیز دربارهی نحوهی کار و کیفیتشان به دست آورید. برای این کار بهترین راه، مراجعه به سایت ورزشی لوزی به نشانی lozi.shop و بهدستآوردن تمام این امکانات است. لوزی با سابقهای درخشان و با ارائهی مشاورهی رایگان، انتخاب را برایتان آسان میکند.
چه بازگشت طاقت فرسایی?
https://uupload.ir/view/video_2022-04-09_11-24-30_tqpp.mp4/ به نظرتون این کار میکنه؟
من اینجا رو گم کرده بودم??
چگونه لاغر شویم؟
ابتدا دارک سولز نصب میکنیم
و به ازای هر دفعه باخت
ده دقه تردمیل
جدا حواستون باشه چاق نشید
من خودم یه دو هفته هس نرفتم ورزش
پیشگیری کنیم??
کاربر DaredevilTheManWithoutFear هر وقت یکنفر باهاش مخالفه: نه داداش فشار چیه دار میرقصم
به راستی دلایل چاقی چیه؟?
https://s6.uupload.ir/files/screenshot_۲۰۲۲۰۴۱۲-۱۹۴۹۰۲_myket_s6u6.jpg
حاجی پشمام
دهنشون سرویس فری فایر مود؟
این تلگرام عجب استیکرای سمی داره ، پک استیکر پالپ فیکشن پیدا کردم?
https://vgto.ir/fi9
حیف تازی داشتیم عادت میکردیم…
عجب
اینم نتیجه ی اسپمِ غیر مشروط
فقط به میزان ارزش و مسخرگی داستان هایی که داره گفته میشه و بقیه ادامه میدن دقت کنید
اون بازیه بود به جمله میگفتیم نفر بعدی جمله بعدی میگفت ؟ ایندور به صورت جدی ، بعد از پایان جملتون اسم یکی و بگید که ریپ بزنه ، که قاطی پاتی نشه ، اگر هم ریپ نزد بن شه ?
یه پسری بود تو جنگ خانوادش مردن، برای انتقام میخواست…
جمله بعدی و یه ادمین بگه
روزی روزگاری تو یه خونه تو ایتالیا پدرام داشت سیب میقولد
یهو یه سگ سیبشو دزدید
محسن یه سیب دیگه برا پدرام آورد ?
امین اونم خورد?
پدرام فشاری شد
از شدت فشار قرمز شد و به هزارپای قرمز تبدیل شد و امینو خورد
ماریو اومد چیت زد امین درست شد
پدرام به ماریو گفت کوتوله ، ماریو فشاری شد و به هزار پا تبدیل شد
لوئیجی اومد قارچ داد به ماریو تا درست بشه
ماریو لوئیجی و خورد بعدش پدرام قارچ و خورد و درست شد.
یهو مامان لوئیجی اومد و ماریوی هزارپا رو انقد کتک زد که تبدیل به ماریو بشه
بعدشم ماریو لوئیجیو بالا اورد
این بود قصه تا الان
گویا تو مدارس ایران فقط با خرخون ها کار دارن?
روزی روزگاری تو یه خونه تو ایتالیا…
(ببینم چقد سم ادامش میدین)
اگه از کشتن یک ان پی سی عذاب وجدان دارید کافیه به زیر این کامنت رپلای بزنید
حس میکنم تنها قرار علیرضا رپلای بزنه??
https://www.uplooder.net/img/image/49/f57ce22d7941802b4c7a1a65422c2286/InShot-20220410-113308313.jpg
تماشاچیان بشدت جذابِ efootball?
معنی این پروفایلها که ویجیاتو اول کار بهمون میده چیه؟
ریکاوری شون کن.
برنامه های زیادی هم هست برای این کار
قد کوتاه ترین بچه مدرسه هستم
۱۳ سالمه ولی ۱۴۰ قد دارم
همه منو مسخره میکنند
آخه هر چه بهشون میگم تقصیر من نیست که قد کوتاه شدم نمیفهمن که
یکی از قدیمی ترین کاربر های سایت و یافتمممممم
https://vigiato.net/members/ali/
یه سوال
شرح سوال: پرسیدم اوا چجور کاربریه چرا پاک شد؟
یه چیز میگم رکورد دیس رو میزنم
ولی فک میکردم داش علیرضا ۱۴ سالشه که همین چن وقت پیش فهمیدم متولد ۱۳۸۴ عه??
به اون چکار داری؟?
من پاک کردم ، پیامت رو برای من بفرست
dgto.ir/2l1m
?
دوستان!
گذاشتن لقب روی کاربر ها به قصد تمسخر درست نیست!
حتی اگه شوخی باشه ، اما طرف راضی نباشه ، درست نیست و دور از اخلاقه.
یونس جان، با شما هم هستم .
اگه ادامه پیدا کنه مجبور به اعمال محدودیت میشیم( طرف صحبت با تمام کاربر ها هست، نه فقط شما)
عه اینجا شده کمیته مرکزی من چجور کاربریم؟
پس بزارید منم بپرسم:
من چجور کاربریم؟
اطلاعات دقیقتون و بگید
نام:
فایمیلی:
شهر :
تاریخ تولد :
بی شوخی بگید/:
دوست دارید کدوم یکی از بچه های ویجی رو یه بار از نزدیک ببینید؟
و واکنشتون چیه؟
(Just one person)
من چطور کاربریم
خدایی با من چه مشکلی دارید??
نیم ساعت داشتم فکر میکردم Ethylene-vinyl acetate کیه://
من چجور کاربریم
نگید اسم من رو مخصوص اون فردی که با زانو رفته اسم و تایپ کرده یه پیام دارم براشون
من دلم میخواد همین گوشیو
.
.
.
.
خرد کنم تو صورتشون
عجب آدم هایی گیر میان ها م ن ح رفان
میخوام بگم چطور کاربریم….
میخواستید ترول کنید چیکار میکردید؟
مثلا من میرفتم رو مخ کاربران بدون اینکه بن شم، با فن بوی بازی یا مخالفت مودبانه ?
من چچور کاربریم؟
ار خوبی ها و بدی هایم بگویید تا بدی های را برطرف کنم
Uuuuuuuu8uhurc3ugrvugyvruguv4tugvrguy@------
کامنتی که به علیرضا گفتی رو اشتباهی دسم خورد پاک کردم ، دوباره بنویسش
ببخشید
?
کسی باگی واسه اچ اس اپیک سراغ داره؟
جالبه، اینجا سرعت کامنت دادنش الان از گپ تایم بیشتره?
پروف جدیدم خوبه ؟
من چه نوع کاربریم؟
راستشو بگین وگرنه چوب میکنم تو آستینتون?
من چه جور کاربریم
(حالا همه میگن Uuuuuuuu8uhurc3ugrvugyvruguv4tugvrguy طور)
اسپویل نو وی هوم
.
.
مارول به این فکر کرده با این فیلم کلی تداخل تو فیلمای دبگه درست کرده؟
سورن ونوم ۱ دوبله کرده؟ کلاً هر سایتی که تماشای آنلاین داره
من چطور کاربریم?
لازم به ذکر است نظرات فوم فاقد اهمیته
شما کدوم شهر زندگی می کنید
خودم کاشان ?✌️
رکورد لایک و دیستون چنده؟
من لایکام ۲۹
دیس هام تقریبا میشه ۴۰ تا??
خوبی ها و بدی های من از نظر کاربری؟؟
ی روزی گپ تایم ها دست منو EVAیونس بود ?ولی نظر سنجی جاشو پر کرد
وقتشه منم بگم چجور کاربریم ?
بحث فوتبالی آزاده؟
اینجا اسپم آزاده؟
https://cdn.filespacer.ir/temp/2022/Sonic.the.Hedgehog.2/HDCAM/Sonic.the.Hedgehog.2.2022.HDCAM.filmr.mkv
لینک دانلود کیفیت پرده ای سونیک دو
البته خودم امتحانش نکردم
زیرنویسم نداره
چرا با opera gx میام همه کامنتام بدون یکم فاصله تایید میشه؟
اینجا ترول ماشین های چینی آزاده؟?
https://dgto.ir/2k-x
این ماشین موتورش زیر ۲۵۰۰ عه جاش تو ایران خالیه
هرچند فعلا تنهاچیزایی که میان چینی های ۱۵۰۰ عه
السلام علیکم و رحمت الله و براکاته
آن چه مایعی است که خیس نمی شود
من چجور کاربریم?
اینجا غیر از اسپم کامنت بی محتوا هم آزاده ?
هرچی خوبی و بدی از من دیدی حلال کنید خداحافظ
میگم بچه ها یه سوال حقیقت داره که میگن توی دانشگاه توی غذای همه پسرا کافور میریزن ؟؟ یا اینکه فقط برای یه عده خاص که نمیتونن جلوی خودشونو بگیرن اینکار رو میکنن ؟؟ ?
اسپم؟?
شدیم پاندا کنگ فو کار ?
از هر دستمون شی میباره?
به انتن رادیو دست میزنم هر کانالی رو میاره، و ی زره هم خش خش نمیکنه
ولی بر میدارم نه کانال میاره، کلی خش خش میکنه
احساس میکنم بارون میاد ?
تیتاپ و ساندیس تقدیم به شما??
یه نفر دیگه به من بگه فوم همین گوشیم رو میکنم تو حلقش??
(با لحن آرام بخوانید)
من یه طوطیم میخوام رو شونه یکی بشینم، کی حاضره رو شونش بشینم؟ ( مختص واحد تبلیغات ایران زمین)
علیرضا داداش بمولا فقط گیرت بیارم??
آخه اون کامنت به این زیبایی… به این پر مفهومی… چرا حذف شد??
اینجا که ازاده؟
پس بباین من یه چیزی میگم
روزی پیرمردی بود که داشت به خاطرات خود فکر میکرد
ادامش بدید ولی خدایی قشنگ بگین
خودمونیما خیلی حال میده بری روی اعصاب ادمینا??